15.10 Trening: W ramach wf-u na studiach wzięłam sobie kulturystykę %-) i dziś nas pan treneiro oprowadzał po siłowni, po czym powiedział: "no, dziewczyny, to teraz idźcie na rowerki", na co ja, że chcę poćwiczyć na wolnych ciężarach... Jak zobaczył, że robię MC, to kazał mi sztangę wyciskać i stwierdził, że się nadaję na zawody (lol ;-D). Także [...]
panowie :D:D:D 1. WD dziala :D spadki miesnie sa jak na kazdej diecie jesli pociagniez ja za dlugo , zejdziesz zbyt nisko z kaloriami, lub za nisko z procentem tluszczu w ciele :D tak ziala organizm :D nie ma magii :D NIESTETY :D 2. diety niskoww tez maja swoje wady :D jak wszystko :D ale moesz tak ulozcy diete niskoww ze ebdzie dla ciebie !! [...]
Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]
Roztrenowanie - Dzień 3 Coraz bardziej wypoczęty i uśmiechnięty. Coraz więcej wegli, trochę kombinacji w kuchni. Jest dobrze jak na okres przedmasowy. Bardzo dokładnie będę wszystko planował pod koniec okresu roztrenowania, na razie odpoczywam. Aktywność - Trening brzucha z aplikacji + 2 serie kółko po 20 powtórzeń na czczo. - rower 15 minut [...]
jezdzimy nie spimy panowie nie ma co siedziec na dupsku i czekac az sie samo zrobi czekerałt kila skrótow: Manutd-Liverpool : Nice comp by ME!! - 5,991 kb http://s49.yousendit.com/d.aspx?id=17WASKD...EM3FU4SXF6MKZTV Match clips Rooney Run - 2,240 kb http://s43.yousendit.com/d.aspx?id=28H166G...DK1IPDFEHDFZ7A9 Crouch Flick - 254 kb [...]
Amentoris calkiem mozliwe :) Tomq sproboje dzis twoj sposob zobaczymy czy przezyje ten smak cytrynowy :D (wczoraj jak zrobilem w szejku bcaa z sfd to prawie jak kwasek cytrynowy :X Jeszcze zyje.. Ale nigdy wiecej nie jem prochu i popijam Jestem po treningu Bcaa genialnie spelnia swoja role :) Teraz wiem, ze 100 % dobrze wydane pieniadze [...]
Wtorek-28.03.2017- Redukcja Tydzień 9 Dobra,wczoraj barki ciężko+łapy lekko.Trening fajny,pompka przyjemna.Forma cały czas się poprawia więc fajnie się trenuje :-P Ale sił co raz mniej :-( Dieta juz monotonna,praktycznie większość posiłków to makaron/ryż+schab/kurczak+warzywa a czasami wleci jakiś omlet z owsianych+wpc. Aktualnie mam nocki i [...]
Sobota-03.11.2018-Masa tydz.6 Dzisiaj ustawka SFD w Łodzi ale zacznijmy od początku... Z rana pomiary i fotki,waga pokazała 90,8kg a w pasie 78cm. Później szykowanie michy i od 8.45 ruszyłem z ekipą do Łodzi. Droga minęła przyjemnie,trochę pogadaliśmy,pozwiedzaliśmy Łódź :-D Po 11 byliśmy już w sklepie,tam trochę pogadaliśmy,zjedliśmy i około 13 [...]
Jedziemy dalej ! 19.06.2015 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia chwyt młotkowy wąski 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 3. Maszyna typu hammer 3s x 15-20p + dropsety https://www.youtube.com/watch?v=8LZ6jyZTr2E&feature=youtu.be 4a. [...]
Popuri - wychodzi na to, że 1,5 tygodnia żarcia jeszcze %-) w przyszłym tygodniu chce jechać na mały przegląd do Śremu, myślę, że Artur zdecyduje co robimy. Nie jestem jakiś mega tłusty, ale wolałbym wcześniej zacząć redukcję i powoli wszystko rozegrać, tak aby być 100% przygotowany na mpj. Nie mogę się doczekać :-D Sevenload92 - to prawda :-)) [...]
17.04.15 TRENING PUSH (68min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B WL+ 51X0 (20s przerwy) 50x5-4-3-2-1 50x5-4-3-2-1 C WL h up/down po 6p 15+20+23,5+25x6+...+15 D Wyc ściskający 17,5x20 E Wycisk hantli siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 17,5x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+17,5x10+10x10+15x10 G Unosy bok jednorącz z [...]
19.06.15 TRENING PULL B (72min) 15:15 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Podciąganie nachwyt 21,25x5-4-3-2-1 21,25x5-4-3-2-1 C Półsztanga 70x10 70x10 70x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x11 12x10+10x7+8x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.10.15 Siemano, dzisiaj przełomowy dzień i ze względu na nowy trening, dietę, a także na osobę którą poznałem i wiedzę jaką od niej wyciągam. Dzięki za to, że otworzyła mi oczy! Więcej pisać nie będę bo po części dotyczy to również kwestii osobistych, ale tak pewny i zmotywowany nie byłem dawno :)! Trening: Góra ciała -> Siła 1.Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.12.15 Wracam do wpisów po weekendowej przerwie. Taki krótki komentarz, że mimo 4000 kcal waga nadal stoi, ale nie spieszy mi się. Masa zaplanowana do lutego razem z kołczem :D. Mam nadzieję, że zdążę dobić 90 - i tak aktualnie jest to moja najwyższa waga w życiu, a mimo wszystko.. Czuję się mały mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.01.16 Siemano! Dzisiaj mimo tego, że jeszcze mam wolne i jestem u siebie w mieście to trening musiałem zrobić o 6 jak każdego dnia normalnie :D. Na szczęście znalazł się też jeden sportowy świr, który trenował ze mną %-) Teraz pilnuję siostry, za chwilę idę pozałatwiać sprawy i o 17 jadę do Wrocławia.. Ale mi się nie chce kurde. Jakbym mógł to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozciąganie i pozowanie :D Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, wafle ryżowe, banan i knopers 2.Serek wiejski, paluch z boczkiem i serem, jabłko 3.Sałatka z kurczakiem i popcool czips (kocham) 4.Kanapeczki z szynką, bo zrobiłem niespodziankę i lodówka pusta haha Suplementacja 1.Przed treningiem: Standard 2.Do śniadania: Standard 3.Na noc: tylko o3
[M] al0/DT
